A maioría da xente intenta perder peso nalgún momento da súa vida. Os habitantes da cidade están a miúdo insatisfeitos co seu propio peso e coa súa propia forma, de xeito que a maratón "Diet-Fitness-Perda de peso-Relaxación-Ganancia de peso" é coñecida por case todos. Como adelgazar e despois estar deliciosamente delgado e en forma? É necesario cambiar o modo de vida para que perder peso non sexa un castigo severo. Os novos hábitos non só che dan unha fermosa figura, senón que tamén che permiten vivir cunha sensación de facilidade e alegría no ser.
Nutrición adecuada
A maioría das persoas obesas cren que están comendo ben e comendo pouco. Este malentendido leva a intentos nutricionais que na súa maioría fracasan. As libras derramadas por unha forte restrición volverán rapidamente. Unha análise da súa dieta mostraralle como pode adelgazar. Anota todo o que comes durante o día. Deste xeito, pode estimar de xeito realista o que está a transferir.
dieta
Unha dieta normal inclúe comidas frecuentes (despois de aproximadamente 4 horas). Trátase dun almorzo tradicional, xantar (ou xantar), xantar e cea. Alguén pode tomar o almorzo-xantar-tarde té-cea no horario, non importa. Durante os recreos paga a pena evitar os petiscos, é mellor beber un vaso de auga. Non penses en como perder peso correctamente, pero decide como queres vivir para que sexa cómodo e útil.
Coma lentamente. O sinal de saciedade do estómago ao cerebro leva un lixeiro atraso, polo que comemos demasiado e temos dificultades para levantarnos da mesa. Mentres tanto, normalmente dise das bailarinas: despois de cear, hai que pasar outra hora de pé. Podes camiñar tranquilo, pero deitarte e dormir é cómodo, pero prexudicial para a figura.
Selección de produtos
Para non comer en exceso, non debe renunciar a certos alimentos, senón limitar o tamaño da porción. Para un adulto, podes usar a regra da man: unha porción é o tamaño da palma da túa man. Os pratos acompañados de muesli, pasta e patacas deben substituírse por vexetais en polo menos unha das comidas. Busque sopas a base de caldo de verduras ou sopa de nata: son baixas en calorías, pero conteñen a dose necesaria de vitaminas e minerais.
Elixe pratos con salsas lixeiras a base de aceite vexetal ou á prancha. Non gardes petiscos, patacas fritas, embutidos fumados e outros petiscos moi salgados na casa. Iluminan a vixilia cunha tableta ou TV, pero ao mesmo tempo conducen á retención de auga no corpo. O inchazo pode engadir algúns quilos ao día.
Beber zumes enlatados, refrescos e té ou café azucrado significa consumir moito azucre. Estas calorías extra, que ignoramos por completo, destrúen os intentos de adelgazar e deposítanse moi rapidamente no estómago e nas coxas. O vello consello sobre como adelgazar é beber moita auga limpa.
Normas de peso
Non sempre é necesario reducir o peso para obter un bo efecto externo. Ás veces cómpre desfacerse do edema e subir un pouco os músculos. Para non esaxerarte coa perda de peso, deixa que te guíe por un dos métodos de cálculo do peso normal para a túa altura e idade. Non debes atormentarte pensando en como perder peso rapidamente cando o peso xa é normal.
O sistema de cálculo máis universal é a determinación do índice de masa corporal. Calcúlase utilizando a fórmula: peso corporal (kg) dividido pola altura ao cadrado (m). Para os homes, o número resultante adoita estar entre 19 e 25 e para as mulleres, entre 19 e 24.
Por exemplo: altura 158, peso 58. Calculamos: 58: (1, 58 * 1, 58) = 23, 2. Un pouco de máis para unha adolescente, pero non crítica, pero para unha muller adulta - normal.
A medida que unha persoa envellece, o peso aumenta e é un proceso natural. A fórmula para calcular o peso segundo a altura e a idade é a seguinte: 50 + 0, 75 * (altura - 150) + (idade - 20): 4 = peso corporal. Con esta fórmula, é doado calcular canto é bo perder peso.
Por exemplo: 50 + 0, 75 * (158 - 150) + (35 - 20): 4 = 59, 25 kg
Conta calorías
Coa mesma cantidade de alimentos consumidos, o contido calórico dos alimentos pode variar considerablemente. Para manterse delgado, non pode limitarse á cantidade inxerida, senón contar calorías e cambiar as opcións de comida. Os seguidores dun estilo de vida saudable diranche como perder peso. Incluso as proteínas e os aminoácidos pódense obter a partir de alimentos de orixe vexetal, o que significa que pode perder peso sen limitarse a produtos saborosos e nutritivos.
Importante:Para perder peso nun modo saudable, abonda con consumir 300 kcal menos ao día do que se consume.
Normalmente, o corpo humano gasta 1 quilocaloría por hora en repouso por cada quilogramo de peso corporal. Pero movémonos, traballamos, facemos as tarefas domésticas para que o corpo empregue máis enerxía. Non debería reducir o consumo de calorías por debaixo de 800 por día (este número é posible para un día de xaxún e non para unha dieta normal). As formas de adelgazar para un home e unha muller son diferentes porque teñen diferentes taxas de consumo de enerxía.
Por exemplo:Sen un esforzo adicional, unha moza que pesa 60 kg perderá 1. 440 quilocalorías ao día. Se queres adelgazar, a dieta diaria debería roldar os 1140 kcal. Un home con tal dieta simplemente non sobrevivirá.
Segundo estudos, determinouse o gasto en calorías para persoas de varias profesións de 18 a 40 anos:
| Campo de actividade | Consumo de calorías, mulleres | Gasto en calorías, homes |
| Traballadores de oficina, contables, médicos, informáticos, despachadores | 2400-2850 | 2800-3300 |
| Vendedores, enfermeiros, coidadores, operadores | 2550-3000 | 3000-3500 |
| Condutores de transporte, operarios de máquinas, cociñeiros, camareiros | 2700-3150 | 3200-3700 |
Deportes
Para os que soñan constantemente con perder peso, o máis difícil é obrigarte a facer exercicio. Polo tanto, as clases están aprazándose constantemente, aprazándose e o uniforme deportivo perforado no estante traseiro do armario. Para conseguir un obxectivo, podes enganarte. Use zapatos cómodos e vaia á tenda, ao metro ou ao traballo (se a distancia o permite). Engade paseos por parques e terrapléns á túa lista de entretemento sobre como perder peso sen facer dieta.
Os exercicios da mañá son un dos xeitos máis eficaces de manterse en boa forma. Saír da cama 15 minutos antes do habitual é difícil. Entón comeza a quentar mentres está deitado. Hai exercicios enteiros que podes facer sen levantarte da cama. Estes inclúen estiramentos, balance de pernas e brazos, torsión do corpo e exercicio dos músculos abdominais con exercicios de respiración. Todo isto é máis agradable que difícil.
Para os que seguen un ritmo de vida medido, odian sudar no ximnasio ou correr pola rúa, o ioga é xenial. Podes dominar algúns exercicios para principiantes só. Para continuar as clases, é fácil atopar grupos de interese na rede social: saben adelgazar rapidamente coa axuda de pensamentos. É probable que haxa xente con ideas afíns no parque próximo; estes días o ioga ao aire libre é tan popular como a marcha nórdica.
Poña en marcha a súa circulación
A diminución do metabolismo afecta á forma física coa idade. Cada 10 anos nun adulto, ralentiza un 2%. Pódese aumentar a velocidade coa que o corpo queima calorías. Como se pode perder peso sen facer dieta? Acelera o teu metabolismo.
Formas de aumentar o seu metabolismo:
- Construír masa muscular;
- Establecer un patrón de sono: se falta sono, o metabolismo empeora;
- Axuste o plan de comidas.
- Hai chocolate negro;
- Beba máis auga
- Probe visitar a sauna, o baño e os baños termais.
- Use aromaterapia;
- Andar en bicicleta: o exercicio cardio aumenta a velocidade dos procesos metabólicos.
Pílulas para adelgazar
Se ningún método para adelgazar funciona, pode recorrer a pílulas, tés ou suplementos. Non debes deixarte levar porque as drogas que infrinxen as regras de admisión poden prexudicar a túa saúde.
Os diuréticos pódense usar con precaución, do mesmo xeito que os diuréticos a base de plantas ou preparados a base de plantas que conteñen melisa, folla de arándano, camomila, menta e té de salgueiro.
Pódense usar laxantes para adelgazar rapidamente, pero teña en conta que se trata dunha acción única. Non sempre se pode usar este método para adelgazar. Este método é un bo comezo para a transición sen problemas cara a unha alimentación adecuada.
As drogas metabólicas tamén poden axudarche a perder peso. Os medicamentos regulan o funcionamento de varios sistemas do corpo e deben usarse segundo as indicacións ou por recomendación dun médico.
Como adelgazar rapidamente é estimulado por un sistema especial de tés e bebidas enerxéticas que axudan a normalizar os procesos metabólicos. Os tés de herbas funcionan de xeito similar.